Изжога во время и после физической нагрузки

Почему, когда мы выполняем физические нагрузки, начинает жечь за грудиной? Основная причина изжоги во время тренировок — переполненный желудок, так как поступившая еда начинает давить на него. При быстрой ходьбе либо беге желудок сотрясается, а при выполнении физических упражнений с наклонами и вовсе происходит его передавливание. Поэтому после еды тренировки разрешаются лишь спустя некоторое время.

Занатие спортом – не причина изжоги

По мнению многих людей, изжога возникает в результате сильных физических нагрузок. Однако согласиться с этим сложно. Во время занятия спортом никакая интенсивность априори не может оказывать негативного воздействия на пищеварительную систему. Поэтому спорт — не причина появления жгучей боли в пищеводе. Но этот миф возник неспроста, так как многие спортсмены все же сталкиваются с изжогой во время бега или приседаний. Объясняется это нарушением в работе органов пищеварительной системы, которые могут спровоцировать подобные ощущения даже при малейшей физической нагрузке. Поэтому если в пищеварительной системе нарушений нет, то можно не бояться изжоги при тренировках.

Наиболее часто встречаемой причиной рефлюкса при спортивной нагрузке является сбой в работе круглой мышцы, которая располагается между желудком и пищеводом. Круглую мышцу называют сфинктером, и как только он начинает расслабляться, происходит обратное поступление в пищевод соляной кислоты. Кислая среда раздражает слизистую, приводит к ее разрушению. В результате появляется жгучая боль за грудиной.

Таким образом, спортивные упражнения не являются причиной изжоги. Вызвать жгучую боль за грудиной могут курение, лишний вес, алкоголь, переедание, употребление кислых и чрезмерно сладких продуктов, заболевания ЖКТ, а также сильные стрессы и неврозы. Изжога может беспокоить при беременности и после употребления некоторых лекарственных препаратов. Жжение в пищеводе является симптомом грыжи пищеводного отверстия диафрагмы и ослабления сфинктера между пищеводом и желудком.

Когда тренировка вызовет изжогу?

Появиться жгучая боль за грудиной при занятиях спортом может в определенных случаях. Вызвать ее могут:

• Переедание перед тренировкой. Не стоит делать упражнения или просто носить тяжести сразу после приема пищи. Врачи советуют после еды медленно пройтись по улице, а не сразу ложиться спать или бежать в тренажерный зал.
• Заболевания органов желудочно-кишечного тракта. Если изжога появилась при физических нагрузках на пустой желудок, то следует посетить врача и пройти необходимое диагностическое обследование. Помочь в этом случае способны диета и медикаментозное лечение.
• «Сухой перекус». Нередко наблюдается жжение в пищеводе во время приседаний или бега после съеденного бутерброда или мучного изделия.
• Нарушения лечебного питания. Если имеются проблемы с ЖКТ, а больной пренебрегает диетой и не употребляет пищу пять-шесть раз в день, то прыжки и приседания на голодный желудок могут спровоцировать жгучую боль в пищеводе.

Практические советы: как избежать изжоги во время тренировок

Чтобы предотвратить появление жгучей боли за грудиной при тренировках, необходимо воспользоваться некоторыми советами врачей:

• Выполнять спортивные упражнения необходимо спустя два часа после приема пищи. Это поможет избежать заброса кислотного сока обратно в пищевод, где он будет раздражать слизистую органа и тем самым провоцировать жжение. Если не выдержать паузу после еды, то произойдет давление на сфинктер, который находится между желудком и пищеводом, что приведет к обратному забросу пищи из желудка в пищевод или гортань.
• Перед тренировками следует обеспечить сбалансированное питание. Врачи рекомендуют отказаться от тяжелой пищи, а также цитрусовых, кофе, острых, соленых и жирных блюд. Необходимо отдать предпочтение легкой пище с низким содержанием белков, жиров и с высоким содержанием углеводов.

• В процессе выполнения спортивных упражнений нужно пить воду. Жидкость нормализует пищеварение, позволяет избежать потери влаги и предотвращает появление кислотного рефлюкса. Достаточно выпить два-три глотка очищенной воды, чтобы предотвратить жгучие болезненные ощущения за грудиной или снять уже появившуюся изжогу.
• Если возникла боль в грудной клетке, не стоит оттягивать визит к врачу. Болезненные ощущения при изжоге схожи с болями в сердце, поэтому прежде чем приступать к терапии, необходимо пройти диагностическое обследование.
• Уменьшить интенсивности в процессе выполнения упражнений. Когда присутствуют отрыжка, привкус горького в ротовой полости, а также изжога, врачи не рекомендуют тренироваться в полную силу. Периодически необходимо делать паузы на 6−8 минут, сокращать интенсивность упражнений — тогда нормальная работа организма восстановится, и он будет готов к продолжению тренировки.

• Если изжога при выполнении упражнений стала регулярной, необходимо принимать лекарственные препараты каждый раз, перед тем как идти в спортивный клуб. Аптечные сети предлагают такие медикаменты от изжоги, как «Ренни», «Маалокс», «Викалин», «Алмагель», «Гастал». Помимо медикаментов могут помочь советы народной медицины. Для этого перед едой следует выпить сок из картофеля и моркови. Для приготовления сока берутся овощи в равных частях. Если быстро нужно убрать жжение за грудиной, можно съесть кусочек яблока или моркови, а также пожевать тыквенные семечки. Эффективно нейтрализует повышенную кислотность в желудке и снимает жгучую боль в пищеводе активированный уголь. Купирует изжогу и снимает воспалительный процесс от воздействия кислотного сока настой из цветков ромашки, зверобоя, листков мяты, укропа и тысячелистника. Настой можно носить с собой на занятия и пить небольшими глотками, когда возникнет приступ.